উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা পারিবারিক ইতিহাস কিডনি ব্যর্থতা তিনজন আমেরিকান জনের মধ্যে একজনকে কিডনি রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কিন্তু এমনকি যদি আপনি এই ঝুঁকি বিভাগের মধ্যে মাপসই না করেন তবে এই গুরুতর গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কিডনি স্বাস্থ্যের 7 গোপনীয়তা

আপনার কিডনি সঠিকভাবে কাজ করতে এবং জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে যতটা সম্ভব সুস্থ রাখতে আপনি অনেকগুলি জিনিস করতে পারেন।

1. হাইড্রেট, কিন্তু এটি অতিরিক্ত করবেন না। "জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, কোন গবেষণায় কিডনির কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য একটি কার্যকর অভ্যাস হিসাবে অতিরিক্ত হাইড্রেশন প্রমাণিত হয়নি," বলেছেন নেফ্রোলজিস্ট জেমস সাইমন, এমডি. সুতরাং, যদিও পর্যাপ্ত জল পান করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা, দিনে সাধারণত চার থেকে ছয় গ্লাসের চেয়ে বেশি পান করা সম্ভবত আপনার কিডনিকে তাদের কাজ আরও ভাল করতে সাহায্য করবে না।

2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনার কিডনি খাদ্যাভ্যাসের বিস্তৃত পরিসর সহ্য করতে পারে, কিন্তু ডাঃ সাইমন উল্লেখ করেছেন যে বেশিরভাগ কিডনির সমস্যা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার কারণে দেখা দেয় যেমন উচ্চ্ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস। এই কারণে, তিনি আপনাকে ওজন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যকর, পরিমিত খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ কিডনি ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে।

3। ব্যায়াম নিয়মিত. আপনি যদি সুস্থ হন, আপনার পাচ্ছেন ব্যায়াম একটি ভাল ধারণা কারণ, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মতো, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ওজন বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপকে প্রতিরোধ করতে পারে। কিন্তু আপনি কতটা ব্যায়াম করেন সে বিষয়ে খেয়াল রাখুন, বিশেষ করে যদি আপনি শর্তযুক্ত না হন৷ “যখন আপনি ফিট এবং সুস্থ না থাকেন তখন নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা আপনার কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক বেশি ব্যায়াম করেন যা আপনার পেশীর অত্যধিক ভাঙ্গনের কারণ হয় টিস্যু, "ডাঃ সাইমন বলেছেন।

4. পরিপূরক এবং ভেষজ প্রতিকারের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন। অত্যধিক পরিমাণ নির্দিষ্ট ভিটামিন সম্পূরক এবং কিছু ভেষজ নির্যাস আপনার কিডনির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি যে ভিটামিন এবং ভেষজ গ্রহণ করার পরিকল্পনা করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

5. ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে, যা কিডনিতে রক্তের প্রবাহকে হ্রাস করে। যখন কিডনিতে পর্যাপ্ত রক্ত ​​​​প্রবাহ থাকে না, তখন তারা সর্বোত্তম স্তরে কাজ করতে পারে না। ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির পাশাপাশি ঝুঁকিও বাড়ায় কিডনি ক্যান্সার.

6. ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করার সময় এটি অতিরিক্ত করবেন না। "আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রোক্সেন (NSAID's) এর মতো সাধারণ অ-প্রেসক্রিপশন বড়িগুলি হতে পারে কিডনি ক্ষতি যদি দীর্ঘ সময় ধরে খুব নিয়মিত গ্রহণ করা হয়, "ডাঃ সাইমন বলেছেন। আপনার যদি সুস্থ কিডনি থাকে এবং মাঝে মাঝে ব্যথার জন্য এই ওষুধগুলি ব্যবহার করেন, তবে সম্ভবত তারা কোনও ঝুঁকি তৈরি করে না। কিন্তু ডাঃ সাইমন বলেছেন যে আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা বাতের জন্য এগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনার কিডনির কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ বা আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণের বিকল্প উপায়গুলি সন্ধান করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

7. যদি আপনি ঝুঁকিতে থাকেন, নিয়মিত কিডনি ফাংশন স্ক্রীনিং করুন। "যদি আপনার হয় ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে আপনার চিকিত্সককে সেই অবস্থার জন্য নিয়মিত যত্নের অংশ হিসাবে কিডনির কর্মহীনতার জন্য স্ক্রিন করা উচিত," ডাঃ সাইমন বলেছেন।

বড় কিডনি স্বাস্থ্য takeaway

প্রায়শই, আপনার কিডনি কেবল অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার কিডনিকে সুরক্ষিত রাখার জন্য আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটি করতে পারেন তা হল আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া যাতে আপনার কিডনিতে চাপ সৃষ্টিকারী রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম হয়।

ডাঃ সাইমন বলেছেন, "স্বাস্থ্যকরভাবে খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। এই স্বাস্থ্যকর অনুশীলনগুলি নতুন নয় এবং নিশ্চিতভাবে কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য নির্দিষ্ট নয়। সুস্থ শরীরের মতো সুস্থ কিডনি।”

সূত্র: ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক